Stimmungsschwankungen

Warum fühle ich mich manchmal wie auf einer Achterbahn?

Gerade noch gut gelaunt, und dann kullern Tränen, obwohl nichts passiert ist? Oder du bist wütend auf deine Mutter und weißt gar nicht, warum? Willkommen im Club: Fast alle Mädchen und Frauen kennen das. Du bist nicht „komisch“, nicht „zickig“ und nicht „übertrieben“. Ein Teil davon hat tatsächlich mit deinen Hormonen zu tun.

Wichtig vorweg: Hormone sind ein Mitspieler, nicht der Chef. Deine Laune hängt auch davon ab, wie viel du geschlafen hast, ob du Hunger hast, was in der Schule los ist, wie es mit deinen Freundinnen läuft und wie viel Zeit du am Handy verbringst. Und in der Pubertät baut sich dein Gehirn gewaltig um. Gefühle werden dadurch oft stärker und schneller. Hier schauen wir uns nur den Teil an, der vom Zyklus kommt. Wie der Zyklus an sich funktioniert, erklären wir auf der Seite Hormone.

Wie kommen Hormone in dein Gefühlschaos?

Hormone reisen durch das Blut auch bis ins Gehirn. Dort gibt es winzige „Briefkästen“ (Fachwort: Rezeptoren), in die Östrogen und Progesteron ihre Post einwerfen. Sie beeinflussen dann andere Botenstoffe im Gehirn, zum Beispiel diejenigen, die für gute Laune, Motivation und Beruhigung zuständig sind.

• Östrogen wirkt wie ein Verstärker für die Wohlfühl-Botenstoffe. Wenn viel davon da ist, haben viele mehr Energie, bessere Laune und können sich leichter konzentrieren.
• Progesteron wirkt beruhigend, wie eine weiche Kuscheldecke. Das macht ruhig und gemütlich, aber auch ein bisschen müde.
• Testosteron haben auch Mädchen, nur deutlich weniger als Jungen. Es hat mit Antrieb, Mut und Neugier zu tun, auch mit Interesse an Nähe.

Das Spannende dabei: Oft kommt es gar nicht darauf an, ob gerade „viel“ oder „wenig“ von einem Hormon da ist. Entscheidend ist das Auf und Ab. Wenn Progesteron schnell abfällt, fühlt sich das für manche an, als würde jemand die Kuscheldecke wegziehen. Und nicht jedes Gehirn reagiert gleich empfindlich darauf, so wie manche Menschen von einer Tasse Kaffee kaum etwas merken und andere davon zittrig werden.

Dein Zyklus als Wetterbericht

Damit du dir das besser merken kannst, stellen wir uns den Zyklus als ein Jahr mit Jahreszeiten vor. Das ist nur ein Merkbild, kein Fahrplan: Bei dir kann es anders aussehen, und von Zyklus zu Zyklus kann es sich auch bei dir selbst verändern. Die Tage sind Durchschnittswerte, es gibt Überschneidungen und fließende Übergänge.

Und so sieht das Ganze als Kurve aus. Die grüne Linie zeigt, wie viel Energie und Selbstvertrauen viele Mädchen haben. Die lila gepunktete Linie zeigt die „Dünnhäutigkeit“, also wie schnell dich etwas verletzt oder nervt. Die rosa gestrichelte Linie zeigt das Kribbeln im Bauch und das Interesse an Nähe.

Winter: die Periode (ca. Tag 1 bis 5)

Die Hormone: Östrogen und Progesteron sind auf dem Tiefpunkt. Das Nest in der Gebärmutter wird abgeräumt.

• Stimmung und Energie: Viele sind müde, schlapp oder haben Bauchweh und möchten am liebsten unter die Decke. Andere fühlen sich ganz fit. Oft kommt außerdem Erleichterung dazu, weil die anstrengende Zeit vor der Periode vorbei ist, wie nach einem Gewitter, wenn die Luft wieder klar wird.
• Kribbeln und Interesse an Nähe: Sehr unterschiedlich. Manche möchten jetzt vor allem kuscheln und getröstet werden, andere haben wegen der Beschwerden kein Interesse an irgendetwas. Beides ist in Ordnung.
• Freunde, Familie, Schule: Du brauchst vielleicht mehr Ruhe und weniger Trubel. Das ist okay. Du darfst „Heute brauche ich einen ruhigen Tag“ sagen. Wenn dir Sport oder Schwimmen in der Schule schwerfällt, sag das deiner Lehrkraft. Dafür musst du dich nicht schämen.
• Das tut gut: Wärmflasche, warmes Essen, früh ins Bett, leichte Bewegung an der frischen Luft, Lieblingsmusik, ein ruhiger Filmabend.

Frühling: der Aufbau (ca. Tag 6 bis 11)

Die Hormone: Östrogen steigt Tag für Tag. Die Chefzentrale hat den Wecker gestellt, die Follikel wachsen.

• Stimmung und Energie: Viele berichten, dass der Nebel im Kopf sich lichtet: mehr Tatendrang, bessere Laune, frischere Gedanken, die Haut sieht oft besser aus. Du hast Lust, Neues auszuprobieren.
• Kribbeln und Interesse an Nähe: Wächst langsam. Neugier auf Menschen und auf Neues nimmt zu.
• Freunde, Familie, Schule: Gute Zeit, um Dinge anzupacken, die Mut kosten: ein Referat vorbereiten, jemanden ansprechen, eine neue Sportart testen, Verabredungen planen.
• Das tut gut: Nutze die Energie: draußen bewegen, Hobbys, Freundinnen treffen. Du musst aber nicht „funktionieren“. Auch jetzt darfst du müde sein.

Sommer: rund um den Eisprung (ca. Tag 12 bis 16)

Die Hormone: Östrogen ist auf seinem Gipfel, der LH-Schub löst den Eisprung aus, und es ist etwas mehr Testosteron unterwegs.

• Stimmung und Energie: Viele fühlen sich jetzt selbstbewusst, redselig und wohl in ihrer Haut. Sie lachen mehr, sprechen leichter vor anderen und finden sich selbst attraktiver. Es kann aber auch ein bisschen unruhig sein.
• Kribbeln und Interesse an Nähe: Im Durchschnitt zeigen Studien, dass das Interesse an Nähe und die sexuelle Lust rund um den Eisprung am höchsten sein können. Schwärmen, Flirten und Verliebtsein fühlen sich dann intensiver an. Das ist aber nur ein Durchschnitt: Bei vielen ist es ganz anders, und manche merken gar nichts davon. Auch das ist völlig normal.
• Freunde, Familie, Schule: Gespräche fallen leichter, Treffen machen mehr Spaß, und du traust dich mehr. Du fällst vielleicht stärker auf als sonst. Das ist ein guter Zeitpunkt für Dinge, bei denen du viel mit anderen sprechen musst.
• Das tut gut: Sport, Musik, Tanzen, Kreatives, Zeit mit Freundinnen. Und: Gefühle sind kein Auftrag. Nur weil du Kribbeln spürst, musst du nichts tun, was du nicht willst (mehr dazu weiter unten).

Herbst: die Wartezeit (ca. Tag 17 bis 23)

Die Hormone: Der Gelbkörper stellt jetzt viel Progesteron her, dazu gibt es noch einen kleinen zweiten Östrogen-Hügel.

• Stimmung und Energie: Viele werden ruhiger, gemütlicher und etwas müder. Die Gedanken werden leiser, die Energie langsamer. Dein Körper braucht jetzt ein ganz kleines bisschen mehr Energie, deshalb ist mehr Hunger normal. Der Schlaf kann leichter oder unruhiger sein, weil die Körpertemperatur etwas höher ist.
• Kribbeln und Interesse an Nähe: Bei vielen etwas leiser als zur Eisprungzeit. Eher Lust auf Kuscheln und Gemütlichkeit als auf Trubel.
• Freunde, Familie, Schule: Du bist vielleicht lieber in kleiner Runde unterwegs als auf großen Partys. Dafür gelingen jetzt oft ruhige Aufgaben: aufräumen, Hausaufgaben, Basteln, Lesen, Dinge zu Ende bringen.
• Das tut gut: Regelmäßig essen (gern mit etwas Eiweiß und Vollkorn), genug schlafen, gemütliche Abende planen.

Herbststurm: kurz vor der Periode (ca. Tag 24 bis 28)

Die Hormone: Östrogen und Progesteron fallen jetzt steil ab. Das ist wie ein Aufzug, der schnell nach unten fährt, oder wie die Kuscheldecke, die jemand wegzieht.

• Stimmung und Energie: Viele sind jetzt gereizt, traurig, nervös oder „nah am Wasser gebaut“. Kritik tut mehr weh, Kleinigkeiten nerven, die Haut ist dünn. Dazu kommen oft Heißhunger auf Süßes, gespannte Brüste, Pickel, ein Blähbauch, Kopfschmerzen oder schlechter Schlaf. Das nennt man PMS (prämenstruelles Syndrom, also „Beschwerden vor der Periode“). Etwa drei von vier Frauen kennen zumindest ein paar solcher Beschwerden, bei den meisten sind sie leicht.
• Kribbeln und Interesse an Nähe: Sehr verschieden. Bei manchen steigt es kurz vor der Periode noch mal ein bisschen, bei anderen sinkt es. Viele wollen jetzt vor allem getröstet und in den Arm genommen werden.
• Freunde, Familie, Schule: Jetzt ist die Streitgefahr am größten. Dinge, die sonst egal sind, regen dich plötzlich auf. Missverständnisse entstehen schneller, und manchmal fühlst du dich nicht verstanden oder ausgeschlossen. Auch Vergleiche auf Social Media tun jetzt mehr weh als sonst.
• Das tut gut: Siehe Kasten unten: Vorwarnung geben, Pause machen, Bewegung an der frischen Luft, früh schlafen gehen, Wärme, Kuscheln, aufschreiben, was dich beschäftigt.

Und dann beginnt der Kreis von vorn: Mit dem ersten Tag der Periode lässt der Sturm bei vielen schlagartig nach. Das fühlt sich dann oft wie Aufatmen an.

Kribbeln im Bauch, Verliebtsein und sexuelle Lust: Was haben Hormone damit zu tun?

Mit der Pubertät melden sich neue Gefühle: Schwärmen, Verliebtsein, Kribbeln im Bauch, Neugier auf Küssen, Berühren und vielleicht auch auf Sexualität. Fachleute nennen das sexuelle Lust oder Libido. Sie ist ein ganz normaler Teil des Erwachsenwerdens. Und sie ist bei jedem Menschen unterschiedlich stark: Manche spüren sie früh und stark, andere später, andere kaum.

Hormone, vor allem Östrogen und Testosteron, drehen dabei an der Lautstärke. Rund um den Eisprung ist sie im Durchschnitt oft am lautesten, danach leiser. Aber Hormone bestimmen nicht, was du fühlst, denkst oder tust. Mindestens genauso wichtig sind:

• wie wohl du dich in deinem Körper fühlst,
• ob du jemandem vertraust,
• wie viel Stress du hast und wie viel du geschlafen hast,
• und was dir gerade im Kopf herumgeht.

Wenn du noch gar nichts davon spürst: völlig normal. Wenn du schon Schmetterlinge im Bauch hast: auch normal. Es gibt hier kein „zu früh“ oder „zu spät“ und keinen Wettbewerb.

Und die anderen? Wie die Hormone dein Umfeld beeinflussen

Deine Stimmung bleibt nicht in deinem Kopf, sie wirkt auf alle um dich herum. Und umgekehrt: Die Reaktionen der anderen verändern, wie du dich fühlst.

• Familie: Eltern und Geschwister merken oft früher als du selbst, dass „etwas anders“ ist. Wenn du ihnen sagst, wie es dir geht („Ich bin gerade dünnhäutig“), müssen sie nicht raten und nehmen es weniger persönlich.
• Freundinnen: Ihr seid nicht im selben Takt. Wenn deine Freundin gerade im „Sommer“ ist und du im „Herbststurm“, versteht ihr einander manchmal nicht. Das heißt nicht, dass die Freundschaft kaputt ist. Fragt nach, bevor ihr etwas persönlich nehmt. (Übrigens: Dass Freundinnen automatisch gleichzeitig ihre Periode bekommen, ist ein Mythos. Studien haben das nicht bestätigt.)
• Schule: Konzentration, Energie und Nervosität schwanken. Wenn du merkst, dass dir an bestimmten Tagen vieles schwerfällt, plane große Aufgaben, wenn möglich, in deine „Frühling-/Sommer-Zeit“. Und hol dir bei Bauchweh oder starker Müdigkeit eine Pause. Das ist kein Schwänzen.
• Social Media: In dünnhäutigen Tagen tun Vergleiche und fiese Kommentare doppelt weh. Eine Bildschirmpause kann Wunder wirken.
• Jungen und Männer: Auch sie haben Hormone, besonders in der Pubertät, und auch ihre Stimmung schwankt. Nur eben ohne monatlichen Kreislauf. Es lohnt sich, offen darüber zu reden.
• Du selbst: Sei nett zu dir. Du musst nicht jeden Tag gleich gut drauf sein.

Dein Stimmungs-Tagebuch

Wenn du wissen möchtest, wie dein Zyklus auf dich wirkt, hilft ein einfaches Tagebuch, ob auf Papier oder in einer App. Trage jeden Tag ein, wie du dich fühlst (zum Beispiel mit Wetter-Symbolen: Sonne, Wolke, Regen, Gewitter) und welcher Zyklustag heute ist (Tag 1 = erster Tag der Periode). Schon nach zwei bis drei Zyklen erkennst du oft ein Muster. Dann kannst du Dinge planen, bei denen du dich gut fühlst, und dich auf anstrengende Tage vorbereiten. Das Tagebuch kann auch eine Ärztin oder ein Arzt gut gebrauchen, falls du einmal Beschwerden abklären lassen möchtest.

Wann ist es mehr als eine normale Stimmungsschwankung?

Dass die Laune im Zyklus schwankt, ist normal. Bei einigen Mädchen und Frauen (etwa 3 bis 8 von 100) sind die Beschwerden vor der Periode aber so stark, dass sie den Alltag richtig durcheinanderbringen. Das nennt man PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung). Das ist keine Einbildung und keine Schwäche, sondern etwas, bei dem man Hilfe bekommen kann.

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